La empatía y sus 5 piezas claves

Cuando utilizamos la empatía, ampliamos la comprensión tanto de nosotras como de las demás personas

Es la capacidad de entender, comprender, ayudar, apoyar y motivar a nuestros semejantes

Hoy quisiera hablarte de la empatía y sus 5 piezas claves pero creo necesario comenzar por su definición

 

Definición

 

La empatía

 

La empatía es esa cualidad que tenemos todos  los seres humanos de poder establecer buenas relaciones interpersonales con las demás personas.

Según lo define el Diccionario de la Real Academia Española, la empatía es la capacidad que tenemos de ponernos en el lugar de alguien y comprender lo que siente o piensa.

Cuanto mayor es el vínculo  que nos une a la persona con la que empatizamos  mayor será nuestra comprensión de sus emociones.

A través de la empatía tomamos consciencia de las posibilidades que se nos abren cuando nos atrevemos a “ponernos en los zapatos del otro”, quitándonos antes los nuestros.

Es así la manera de poder explorar y conocer  “otros mundos”

Tener empatía aumenta también nuestra conexión porque demostramos una preocupación por la otra persona  y por lo que ocurre en su vida

 

No tengo empatía cuando:

  • Pienso que mis problemas  son los únicos  y más importantes en el mundo.
  • No escucho  con atención a  los demás.
  • Me paso el tiempo juzgando y criticando a los demás
  • Hago comentarios  dañinos

 

Sí, tengo empatía cuando:

  • Me paro a  escuchar  y comprender los sentimientos de la otra persona.
  • Además de las  palabras  para consolar también utilizo un  abrazo, una mano en el hombro o una caricia
  • Si estoy con alguien que tiene un problema y le ayudo a  rebajar la tensión del momento  con el sentido del humor por ejemplo.
  • Me expreso con delicadeza y cariño.

 

Tipos de empatía

 

El psicólogo Mark Davis ha sugerido que existen 3 tipos de empatía.

 

Empatía cognitiva.: “Yo comprendo lo que te está ocurriendo”

Se trata de una empatía “delimitada”  porque  solo adoptamos la perspectiva de la otra persona.

Esta empatía implica que somos capaces de comprender y asumir sus puntos de vista   cuando me pongo sus zapatos.

Nace de la comprensión intelectual.

 

Distrés personal. Se trata de sentir, literalmente, los sentimientos del otro.

Esta empatía entra en acción cuando vemos a alguien sufrir y sufrimos a su lado.

Se debe a un contagio emocional; es decir, la otra persona nos ha “pegado” sus emociones.

Algunas personas  se quedan paralizadas por los sentimientos.

Puedes leer aquí como ha pasado con  las emociones y el confinamiento

 

Preocupación empática. : “Yo  comprendo y  siento lo que tú sientes”

Esta frase coincide mejor con la definición de empatía.

Se trata de la habilidad para reconocer los estados emocionales de los demás,  nos  conectamos  de manera afectiva, aunque , al principio podamos experimentar  algo de  distrés personal, mas tarde seremos  capaces de gestionar ese malestar y mostrar una preocupación auténtica.

Te dejo aquí un vídeo donde explica la diferencia entre empatía y simpatía .

La primera te lleva a la conexión con la otra persona y la simpatía te empuja hacia la desconexión.

¿Es perjudicial tener exceso de empatía?

 

¿Es perjudicial tener exceso de empatía?

 

Puede que pienses después esto que has leído que entonces las empatía es  positiva y muy útil …

¿Cuál sería el problema de tener exceso de empatía?

Empatizar con los demás y  entender cómo puede sentirse a pesar de no estar de acuerdo con su forma de ser, pensar y actuar,  nos hace crecer y querer ayudar al que lo necesita.

La preocupación excesiva por los problemas de los demás nos puede producir altos niveles de ansiedad.

Por lo tanto, la empatía mal gestionada, puede limitarnos

Lo ideal, como en todo, es el equilibrio.

Ya que pasamos de olvidarnos de “nuestro yo” y pasamos a priorizar “otros yo”.

Te pongo un ejemplo bastante claro, como es el de las  personas maltratadas por sus parejas. Quieren comprender el porqué de su actitud agresiva y  cuando quieren alejarse  se ven envueltas en un sentimiento de culpa que les hace volver

La mayoría de veces, el exceso de empatía hace que podamos tomar unas decisiones de manera irracional, pues nos sentimos embargados  por las emociones de los demás

Tu ayuda será más efectiva viendo el problema desde fuera y no sintiéndolo como propio.

 

Riesgos de exceso de  empatía

  1. Incapacidad para poner limites.
  2. Dificultad para distinguir entre los sentimientos propios y ajenos.
  3. Olvidarnos del juicio racional

¿Por qué desarrollar la empatía?

  1.  Nos permite tratar a las personas de la misma forma en que nos gustaría que nos trataran a nosotros.
  2. ·Entenderás mejor las necesidades de las personas que te rodean
  3. · Alcanzarás una mayor comprensión de las personas que te rodean

 

¿Para qué practicarla?

  •  Mejorara  tus relaciones personales y laborales.
  •  Te servirá en  la resolución de  conflictos
  •  Predispone a ayudar a los demás y compartir.
  •  Es fundamental para  desarrollar tu liderazgo personal.
  •  Para llevar o gestionar grupos de personas en el ámbito laboral.

 

 

Las 5 piezas claves de la empatía

Las 5 piezas claves de la empatía

 
Quiero que hagamos un ejercicio  para practicar la empatía

Vamos a trabajar con  el poder de las metáforas

Piensa  en una persona de tu entorno  con quien trabajar tu empatía
¿Ya has elegido bien a la persona con la cual vas a practicar?
 
¿Ya sabes  los zapatos donde te vas a meter?
 
Lo primero comienza  quitándote los tuyos lentamente.
 
Intenta despojarte de creencias, juicios y suposiciones.
 
Déjate sorprender por todo lo que pues encontrar en los otros zapatos y sobre esa persona que en estos momentos te importa….
 
Cuando los tengas puestos..
 
Comienza por “hacerte algunas preguntas” que te ayudaran a acomodarte un poco más dentro de esos zapatos.

Si necesitas alguna más,  aquí tienes hasta 63 preguntas poderosas 

 
¿Cómo te sientes?
¿ A qué tienes miedo, donde estas?
¿Qué te motiva  estando aquí?
¿Qué necesitas de la persona que tienes enfrente?
 
Ahora que ya que conoces como es “estar en esos zapatos” que no son los tuyos.
 
Déjalos y calza nuevamente los tuyos y es ahora cuando voy a hablar de la empatía y sus 5 piezas claves
 
Despierta tu lado curioso por conocer por entender a la otra persona y  no por el mero hecho de saber

 Abre “tus oídos”. Practica la escucha, una persona que  sabe escuchar es alguien que proporciona atención plena.
Intenta sentir la emoción que hay tras las palabras.

Muy a menudo, cuando nos dan el espacio necesario para hablar algo, solemos encontrar la solución a través de nosotros mismos

 Muestra tu corazón y déjale hablar
Para crear una alianza profunda y verdadera necesitamos  estar preparados para compartir nuestras vulnerabilidades.

Derriba tus juicios
La mayoría de nosotros  ponemos etiquetas a otras personas. Para practicar la empatía  tenemos que buscar  cosas que nos unas y no diferencias.

El voluntariado es una buena forma de acabar con esos prejuicios y conectar con esas personas que de otra forma no conoceríamos en nuestro día a día.

Utiliza tus manos
La investigación ha mostrado que el contacto físico incrementa los niveles de oxitocina mejorando el humor, disminuyendo la presión arterial y el estrés, etc., una mano en el hombro, un abrazo..

Mi reflexión 

Brillar  y aceptar nuestra luz no significa esconder nuestra sombra, todos estamos en permanente lucha y sufrimos pero las personas autenticas  se atreven a expresarlo y además saben que todo lo que les hace vulnerables les hace más humanos es ahí donde reside su coraje.

Lo realmente mágico y transformador  de este proceso, es que después de habernos atrevido a calzar los zapatos de otro y explorar su mundo desde ahí, cuando volvemos a ponernos los nuestros, las cosas las vemos de manera diferente

Atreve-te a mirar con cariño dentro de ti y comienza re-descubriendo-te y quizás en este camino alguna de mis guías te puede resultar interesante:

 

Y ahora te toca a ti

 

Según la RAE:  

Descubrir es: manifestar, hacer patente, destapar lo que está tapado o venir en conocimiento de algo que estaba ignorado.

¿Te consideras una persona empatica?

!!Cuéntame!!

Te espero en los comentarios 

¿Se te ocurre alguna pieza mas que podamos añadir para desarrollar la empatía?

Por supuesto te invito  a que compartas este artículo tanto si conoces a alguien que le pueda ayudar o porque simplemente te ha gustado😉

Graaacias a ti, por estar ahí y leerme.

Un abrazo 

Virginia