¿Cuántas veces has terminado abandonando el gimnasio después del primer mes?

Tal vez  te has planteado: “Del lunes no pasa que empiezo a hacer ejercicio”

En una post  anterior te hable de crecimiento personal:  Opciones al alcance de la mano

En esta ocasión quiero hablarte de una de ellas, otra estupenda combinación:

Deporte y  crecimiento personal

Cuando realizamos cualquier actividad física como el deporte aparte de los beneficios físicos  también nos beneficiamos a nivel psicológico y emocional.

Nos ayuda a conectar con una misma

También con las emociones que reprimimos, como  la ira, o la tristeza.

Puede ser caminar, correr, nadar….

Cuando nuestros pensamientos se enredan, solo vemos obstáculos y  nos cargamos con demasiadas preocupaciones, hay una opción  que casi nunca falla: caminar.

En realidad, hay algo mágico en el simple acto de andar.

Nuestro movimiento y nuestra mente se van acompasando en cada paso.

En cada paso el corazón crece y la respiración se vuelve profunda, sonora.

El cerebro  se oxigena y nos relajan esos movimientos repetitivos hasta conseguir su punto de equilibrio.

Ahí donde tomar las riendas de la propia vida mediante ese ejercicio físico donde se combina la meditación.

 

Practicar ejercicio, con regularidad…

·        Mejora tu forma / resistencia física.

·        Regula tu presión arterial.

·        Incrementa /mantiene tu densidad ósea.

·        Mantiene tu peso.

·        Aumenta tu tono/ fuerza muscular.

·        Mejora tu flexibilidad / movilidad en articulaciones.

·        Reduce la fatiga.

·        Asegura una salud de hierro y previene/mejora enfermedades (osteoporosis, hipertensión, diabetes…).

 

 

Deporte y  crecimiento personal

En este artículo quiero presentarte a una profesional que trabaja en su vida personal también  con esta opción

Ella te contara sus múltiples beneficios y recomendaciones

 

Presentación

 

El deporte y el crecimiento personal. Presentacion

 

Soy Cristina Centeno: psicóloga, facilitadora de decisiones y cambios, y expatriada feliz.

Ayudo a particulares y profesionales, a salir de estados de bloqueo, crisis e indecisión y recuperar el timón de sus vidas.

He diseñado un método de toma de decisiones y gestión del cambio.

En la secuencia de ILUSIÓN –> ELECCIÓN –> ACCIÓN rescato estrategias de liderazgo personal.

Visita mi página para saber más sobre mí y mi método de acompañamiento: http://www.cristinacenteno.com.

 

¿Qué significa el deporte en tu vida?

 

Gran parte de mi infancia y juventud,me moví por la vida como “ratita de biblioteca” y “patito mareado”.

Con el tiempo descubrí que las etiquetas son para las cosas, no para las personas, y que podemos atravesar prácticamente cualquier muro y limitación

Hace una década, coincidiendo con un momento de duelo y crisis, llegaron mis primeros trotes diarios y mis primeras asanas de yoga.

Además de antidepresivos y ansiolíticos naturales y potentes, éstos han sido dos recursos de fortalecimiento psicológico que han condicionado los cambios y decisiones más importantes de mi vida.

A día de hoy, como persona multi-apasionada, el deporte es la metáfora perfecta de reinvención personal.

Gracias a la actividad física he logrado mayor fortaleza física-muscular y mayor robustez psicológica y confianza personal en mis pasos, relaciones y proyectos!

 

¿Qué aporta el deporte a tu crecimiento personal?

¿Qué aporta el deporte a tu crecimiento personal?

 

 

A nivel psicológico, el deporte:

·        Mejora tu autoestima y autonomía.

·        Reduce tu aislamiento social.

·        Desarrolla tus habilidades sociales.

·        Rebaja tu tensión /estrés.

·        Mejora tu depresión.

·        Aumenta tu estado de alerta.

·        Mejora tu rendimiento cognitivo: memoria, concentración, creatividad…

·        Te recarga las pilas para superar dificultades laborales, familiares o de salud.

·        Reduce accidentes laborales.

·        Reduce intensidad y presencia de agresividad, ira, angustia…

·        Promueve sensaciones como optimismo o euforia.

·        Mejora tu carácter.

·        Aumenta tu disciplina.

·        Facilita la gestión de decisiones y cambios.

 

A lo largo del día acumulamos irritabilidad, estrés, tensión, frustración, preocupaciones, etc.

Es crucial por esto abrir y cerrar tu rutina de la mejor forma posible.

Por la mañana, evito el remoloneo y rompo el “crack inicial matutino”, saliendo a correr 10 – 12 kilómetros.

Abro mis días, y afronto “mi tala de árboles”.

Combino mis carreras con ejercicios de Mindfulness para subir mi energía, conectarme con las endorfinas y liberarme de ansiedad y estrés!

Cierro el día bajando revoluciones con hatha yoga, limpiando mi bodega mental/ emocional de la basurilla que ensucia” mi hacha”.

La respiración y quietud de las posturas me ayudan a relajarme y refinar mis sentidos para percibir mejor mi entorno, reducir confrontaciones, y regularme mejor.

Me ayudan también a reestructurar pensamientos negativos, mejorar mi flexibilidad frente a la vida, y lograr un descanso reparador, poniendo la melatonina y serotonina a mi favor!

 

¿En qué tipo de situaciones/ dificultades recomiendas practicar deporte?

 

El running y el yoga son recursos imprescindibles de gestión emocional, superación personal, toma de decisiones y gestión del cambio.

Nos ayudan a sentirnos mejor, por dentro y por fuera, y a lograr vidas equilibradas y cargadas de bienestar.

Te animo a hacer deporte en cualquier circunstancia, lugar y condición climatológica.

Especialmente en situaciones de crisis, depresión, ansiedad, baja autoestima, secuestro emocional, desorientación, bloqueo y dificultad para afrontar elecciones y novedades.

Tanto si necesitas la energía necesaria para talar árboles, como el sosiego preciso para afilar tu hacha, elige aquel deporte que te motive, te estimule y te haga sentir mejor.

 

 

¿Alguna recomendación?

¿Alguna recomendación?

 

 

 

No hay fórmulas mágicas.

Para pasar de la teoría y los buenos propósitos a las acciones concretas, necesitas un objetivo claro, un plan de acción consistente y fuerza de voluntad.

No puedes sacarle todo el jugo al deporte de un día para otro.

Realiza, progresivamente, las actividades que mejorarán tu forma física, mental y emocional.

Como en cualquier cambio de hábitos, aplica constancia, perseverancia, tolerancia a la frustración, humor, reconocimiento de tus mini-logros, firmeza para vencer cansancio, pereza, sudor, agujetas,…

Al margen de estos peajes, el resultado de tus esfuerzos siempre compensa.

No hay nada más saludable y que más te empodere que tener la mente donde tienes el cuerpo gracias a la práctica consciente de estas actividades

 

¿Aún indecisa o lista para ponerte en marcha?

¿Aún indecisa o lista para ponerte en marcha?

Ponte tu ropa de deporte, porque es momento de movilizarse para disfrutar y vivir mejor!

 

Cualquiera de esos propósitos u  objetivos  si están alineados con nuestros valores  nos hará sentirnos bien y en coherencia con nosotras mismas.

Además disfrutaremos en el proceso.

Los valores generan en nosotros emociones (cuando los nombro producen en mi más o menos intensidad)  y los cambios se harán por lo que hacemos con esas emociones que se generan.

Las palabras que utilizamos para identificarlos, las definiciones que les asignamos tienen una fuerza particular que  le dan sentido y  canalizan nuestro esfuerzo.

Si ese objetivo no está de acuerdo con nuestros valores nos sentiremos frustrados, irritados.

Te dejo aquí un articulo que quizas te pueda interesar:

¿Cómo impulsarnos a través de los valores para la práctica del deporte? de la mano de deportistas y entrenadores que llevan muchos años de experiencia.

 

 

 

 

Y ahora te toca a ti

 

Según la RAE:  

Descubrir es: manifestar, hacer patente, destapar lo que está tapado o venir en conocimiento de algo que estaba ignorado.

!!Cuéntame!!

Escribe  en los comentarios 

¿Practicas algún deporte frecuentemente?

¿Conocías esta opción de crecimiento personal? 

 ¿Te apetece compartirlo?

Te espero en los comentarios.

Por supuesto te invito  a que compartas este artículo.

Si conoces a alguien le puede ayudar  o porque simplemente te ha gustado.

Graaacias a ti, por estar ahí y leerme.

Un abrazo Virginia